Cześć, proszę o przeniesienie jeśli założyłem temat w złym dziale. Będę wdzięczny za Wasze opinie, czy to co zamierzam robić ma sens. Nie mam dostępu do siłowni, nie mam tez możliwości zrobienia w jej domu, ogólnie jestem mocno zajętym tatuśkiem który próbuje wcisnąć gdzieś ćwiczenia siłowe. Dla przyjemności, zdrowia i na końcu wyglądu. I [...]
Witam Cwicze od 5 miesiecy na siłowni i w tym czasie nie mialem dokladnie wyliczone co ile mam jesc, ale staralem sie jesc czesto i w kazdym posilku zeby bylo białko. W kwietniu mam zamiar zrobic cykl na creatine mega caps z dietą na mase i tak do maja, a w maju zrobic redukcje z thyrothermem i dietą, z bilansem kcal na 0 + HIIT w dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które mnie przerażają, bo nie wiem w ogóle jak ich używać ani do czego służą (przynajmniej niektóre). Jednak co mu powiedzieć by zrozumiał dokładnie o co mi chodzi i skąd mam wiedzieć po jednej wizycie na której powiedzmy, że wytłumaczy mi mniej więcej co i jak, jakie ćwiczenia mam robić i jak długo? Oraz co gdy będę chciał później się [...]
[...] 13. Brak Tłuszcz to aż 43 % masy ciała. Mam w domu orbitreka ale nie jestem w stanie na nim ćwiczyć w równym tempie dłużej niż 30 min plus strasznie źle mi się oddycha i mam wrażenie że moje prawe kolano daje się we znaki. Nie daje rady narazie robić przysiadów przez nadwagę bo moje kolana nie są w stanie zbyt długo utrzymywać taki ciężar [...]
Cześć mam prawie 19 lat. Ostatnio przez nacisk mamy , postanowiłam schudnąć. Dla siebie też chciałam to zrobić ale chyba w inny sposób. Mam 158 i ponad 50 kilo wagi , nie wiem czy nie koło 60. W ciągu roku przytyłam dużo. Postanowiłam pić herbatę spalającą z herbapolu. Piję ją 3 razy dziennie. Chodzę także na basen dwa razy w tygodniu. Bardzo [...]
[...] stałe, że tak się wyrażę :) Od 2 miesięcy konsekwentie chodzę na basen, gram w piłkę nożną i jeżdzę w domu na rowerku - czyli takie przygotowanie kondycyjne i jako takie już mam, udało mi się zrzucić około 5kg i pozbyć się odstającego brzucha, który jest już prawie płaski. Posiłki jakie spożywam są po prostu małe, nie odczuwam już takiego głodu i [...]
Witam Mam taki oto problem, genetyka dała mi słabe stawy skokowe i wygląda to tak że jak pójdę grać w siatkę to podkręcę kostkę i 2 tyg z łowy, zagram w ręczną i to samo, zagram w piłkę nożna to samo. Za każdym razem ból o opuchlizna są coraz większe. Postanowiłem wybrać się do ortopedy, dał mi zabiegi które nic nie daja, przepisał ściągacz niby [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz masa test mix z 10 lat temu Potem Chyba 3 redukcje glownie NA propie ,teraz lecial master prop po 100 eod jug z 10 tyg Jakos .Sorry za pisownie mam ang slownik I nie wiem Jack wylaczyc NA iPad . 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja bez utraty miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] siebie, 3 razy do końca. - nie zawsze trenuję czwartego dnia, więc jak już ćwiczę to to co najmniej się zużyło. Treningi poniedziałek-czwartek, od piątku do niedzieli nie mam dostępu na siłownię, jedynie do dwóch 5 kilowych hantelek (co gdyby się dało, to bym wykorzystał, tylko nie wiem jak). Co zmienić by było lepiej? Widziałem, że ludzie [...]
[...] od sportu gdy chciałem iść pograć w piłkę było zgrzejesz się itp itd tylko jadłem i siedziałem przed PC. Jakiś rok temu trochę się zmieniło ortopeda przetłumaczył rodzicą że mam poważną wadę kręgosłupa i musze schudnąć i zacząć się ruszać, co już dawno chciałem uczynić... No to zaczęła się głodówka (kolejny świetny pomysł mojej Mamy) na początku [...]
Siemka. Mam wizytę u endokrynologa a nie wiem czy zrobić badania przed wizytą czy dopiero to z nim ustalam co i jak zbadać. Może ktoś już był i wie jak jest :-) Coś o sobie Ogólnie jestem kilka miesięcy po cyklu na testosteronie który sam w sobie trwał około 7-miesięcy pamiętam że wbiłem na koniec 5k jednostek hcg i parę tabletek clomidu a [...]
[...] Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta : Nie mam Przeciwskaznania medyczne : Skrzywienie kręgosłupa mogę ćwiczyć tylko nie bawić się w pudziana i nie obciążać bardzo pleców Zażywane suplementy : białko wpc 80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4/ jajek na maśle Albo Płatki owsiane i 250 gram sera chudego. Na 4 posiłek dojadam czym kolwiek, owocami, małym kawałkiem kiełbasy, płatkami, Mam 22 lata warzę ok 80 kg i mam ok 180 cm wzrostu. Moim celem było schudnąć, ale chyba trochę przesadziłem bo od 3 miesiecy zrzuciłem ok 10 kg. Jednak schudłem nie tak jak chciałem. Zrzuciłem [...]
Witam! Mam taki problem... Ulozylem sobie diete tylko wszyszlo mi wszystkiego za duzo a przede wszystkim za duzo ww bo prawie 2 x tyle ile powinno byc... Chciałem dodac ze waze 85 kg, jestem budowy ekto a moim celem jest masa./ Oto moja dieta i jej załozenia: założenia: białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal) weglowodany: 4,6 g * 85 = 391 g (1562 cal) [...]
[...] Siłowy Bez Sprzętu - Olivier Lafay, oraz dodać do tego Legendarny_ABS_II. Kilka moich dodatkowych informacji Dieta- Warzywa,ryż,kurczak oraz ograniczanie syfu... W pasie mam 102cm ( sporo), chce coś z tym zrobić,92kg wprzy moim wzroście to chyba za dużo.. a z postury jestem raczej malutki(chciałbym cos urosnac,siłe zwiekszyc.Moja wiedza z [...]
[...] kiepski wynik, jakoś pompki mi lepiej wychodzą lecz nie zawsze można sobie pompki wybrać zamiast drążka ( zależy od jednostki ). A więc chciałbym was poprosić o jakiś plan ćwiczeń na drążku żeby z tych 2 powtórzeń spokojnie móc zrobić 15. Czasu wolnego od poniedziałku do niedzieli zawsze mam minimum 3 godziny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65
[...] mój start na siłowni się przełożył o prawie 2 miesiące, a miałem zamiar masować do końca lutego a od marca do końca czerwca zrobić redukcję. Wracając do głównego wątku, mam zamiar robić redukcję i tu moje pytanie czy lepiej robić FBW czy Split? OGÓLNE ZARYSY TRENINGOWE: 1)FBW Poniedziałek - trening Wtorek - wolne Środa - trening Czwartek - [...]
[...] spalacza, który pomoże mi przyspieszyć tę redukcję. Zastanawiałem się nad johimbiną, wiem że działa ona bardzo skutecznie, lecz tylko z "opornym" tłuszczem, ja swojego mam jeszcze trochę sporo, więc szkoda jej jak na razie używać, tym bardziej że suplementy z yohą są dość drogie. Zastanawiałem się też nad tym, aby zakupić VPX Red Line i po [...]
[...] głównie na łapki, dlatego pierwszy raz w życiu zdecydowałem się na robienie bicia i tricia przed klatką i plecami. Wiem, że nie ma nic na uda, ale muszę zrobić przerwę, bo mam kłopot z kolanem. No i nie ma nic na prostowniki, bo mam uraz po tym jak kiedyś strzeliło mi tam coś i się boję bezpośrednio ruszać tej partii. Ćwiczę ok 3 lata, jednak [...]
witam! Mam duży problem dojścia do 100 pompek w jednej serii, mam nadzieje, ze pomożecie! (jak to krzyczał kiedyś towarzysz "G...") Wiek 25 Waga 78-80 Wzrost 187,5 Cel do osiągnięcia 100 pompek Staż - z przerwami przez kilka lat uprawiałem sztuki walki do października 2009 r., od lipca 2009 r. z strony 100pompek.pl robie plan na 100 pompek [...]
